może bez przysiadu i wyskoku gdyż to w nadmiarze mam na treningu bramkarskim oddając tam ponad 200skokow pojedynczych przez plotki przysiady itp Zbyt duzo pompek jest. Daj np tak: Przysiady z wyskokiem Wskoki na podwyzszenie usuwamy bo to trenuje 3 razy w tyg i nogi mam umiesnione tylko oponka i rece w tyle Supermeny ( unoszenie tulowia w lezeniu [...]
Witam 28.07 Wolne, jedno wielkie lenistwo. 29.07 Trening na świeżym powietrzu 5x drążek 10x pompki z wybiciem 20x przysiady z wyskokiem czas ok 16min jeśli chodzi o obwody to miedzy 9-11%-) byłem z znajomym i nie policzyłem dokładnie dodatkowo ok 23km rowerem Co do samego treningu, myślałem że pójdzie ciężej. Miałem przerwę w drążku. Byłem pewny [...]
[...] na palcach może być =] PS:Wczoraj mierzyłem bicka miałem ok.32-32.5 choćby niewiem w którym miejscu mierzył miarą nie umiałem do 33 dojść , a dzisiaj po zrobieniu: -4x15 pompki zwykłe na taboretach i to samo tyłem -Podnoszenia na drążku 2x max -Podnoszenie kolan do klatki piersiowej 2x15 Oraz kilku innych ćwiczeniach.Wziąłem przed chwilą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (3 razy po 30 sekund) Marsz w miejscu (3 razy po 30 sekund) i krokodylki (3 razy po 30 sekund) - super set Przyciąganie nogi do łokcia (3 serie po 10 powtórzeń) Wojskowe pompki (3 serie po 15 powtórzeń) Ekstremalne kardio (wyskoki przez 20 sekund i wspinaczka przez 30 sekund, wszystko w 3 seriach) Ćwiczenia na brzuch (I ćwiczenie - 15 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (3 razy po 30 sekund) Marsz w miejscu (3 razy po 30 sekund) i krokodylki (3 razy po 30 sekund) - super set Przyciąganie nogi do łokcia (3 serie po 10 powtórzeń) Wojskowe pompki (3 serie po 15 powtórzeń) Ekstremalne kardio (wyskoki przez 20 sekund i wspinaczka przez 30 sekund, wszystko w 3 seriach) Ćwiczenia na brzuch (I ćwiczenie - 15 [...]
[...] w podstawowych ćwiczeniach z masą ciała, murzyni od wygibasów na drążku bawią się w ulepszanie podstawowych ćwiczen gimnastycznych przez dodanie trudniejszych elementów - pompki, ale z wyskokiem, na palcach itd. front lever, ale z robieniem ,,rowerka", przeskakiwaniem na drążek wyżej itd. Po prostu jak będziesz ogarniał podstawowe ćwiczenia z [...]
Witam 1.08 Muay Thai -rozgrzewka -ciąg dalszy walki z odwrotnej pozycji -sparingi 6x -rozciąganie rower ok 27km Dzisiaj trening na świeżym powietrzu. 20x podciągnięcia 30x pompki z wybiciem 40x brzuszki 50x przysiady z wyskokiem 3 rundy, 3 minuty przerwy w tym 1 minuta ćwiczeń na mięśnie skośne brzucha. Cóż trening ciężki. W ostatniej rundzie [...]
Witam 12.08 2 rundy walki z cieniem 5x drążek 10x pompki z wybiciem 20x przysiady z wyskokiem 1 runda walki z cieniem ilosc obwodów dokładnie niepoliczona, ok 14 czas 21:12 dodatkowo rower ok 24km 13.08 Dziś niestety nie ma zajęć w klubie. Zamiast tego biorę plecak i w trase. Pobiegam po lesie, dodatkowo walka z cieniem. +rower ok 19km jedzenie [...]
[...] bo potrzebujesz energii na dłużej) w tym wypadku owsianka, owoce, warzywa, ryż, pieczywo pełnoziarniste... Trening polecałbym coś jak street workout - podciągania, pompki, pompki na poręczach, przysiady, przysiady z wyskokiem, wykroki, jeśli masz dostęp do siłowni tzw FBW czyli trening wszystkich partii mięśniowych, ćwiczenia złożone [...]
Twój plan powinien składać się z następujących ćwiczeń: Stanie na rękach 5-15x1/2maks sek. L sit 5-15x1/2maks sek. Pompki na poręczach z obciążeniem 3x3-5 Podciąganie z obciążeniem 3x3-5 Unoszenie nóg z obciążeniem (chwytasz talerz nogami) 3x3-5 Przysiady jednonóż zwykłe lub z wyskokiem 3x3-5 Teraz masz kompletny plan.
[...] Ok brzuszki fajnie,ale np skakanka na wysokich obrotach,do gleby-powstanie( tak jak mowie obrona przed wejsciem w nogi),walka z cieniem na wysokich obrotach,przysiad ok ale z wyskokiem. Musza to byc cwiczenia wymagajace duzej sily ale nie powtarzajace jak np pompki 3 rozne rodzaje. No i uwazam ze za dlugie przerwy, max 5-10 sekund ale to MAX
[...] dla dociążenia mięśni. 2. kup drążek (choćby najtanszy z allegro) i sie podciągaj. Jak nie chcesz wydawać kasy to podciągaj się na gałęziach, trzepaku na osiedlu itd. 3. pompki na stojąc na rękach w oparciu o ścianę jak dasz rade. Jak nie dasz rady to bierz w łapy coś cięższego niż różowe sztangielki i wyciskaj ;] Edit: Ogólnie nie ma sensu [...]
[...] co zrobiłam to: pięciominutowa rozgrzewka - bieg w miejscu, pajacyki przysiady z ciężarkami 1,5kg przysiady z wyskokiem i obrotem o 180 stopni wykroki do przodu, tyłu i boku pompki damskie nie wiem jak nazywa się to ćwiczenie - chodzi o to, że leży się z napiętym brzuchem na ugiętych na łokciach rękach i prostuje je po jednej a potem znów ugina [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (3 razy po 30 sekund) Marsz w miejscu (3 razy po 30 sekund) i krokodylki (3 razy po 30 sekund) - super set Przyciąganie nogi do łokcia (3 serie po 10 powtórzeń) Wojskowe pompki (3 serie po 15 powtórzeń) Ekstremalne kardio (wyskoki przez 20 sekund i wspinaczka przez 30 sekund, wszystko w 3 seriach) Ćwiczenia na brzuch (I ćwiczenie - 15 [...]
1. czy trening bez obciążenia, np. -pompki z klaśnięciem -kolana do klaty -long jump -przysiad z wyskokiem -krok zapaśniczy -drążek robiony w formie rund/stacji/interwałów na maxymalnej szybkości, przełoży się tylko na wytrzymałość siłową i kondycję czy ma także wpływ na dynamikę? czy dynamika to tylko zarzuty podrzuty itp.? jeśli ok, to [...]
przysiady z wyskokiem mozesz robic np... nie dasz rady ogarnąc drążka? podciąganie to podstawa... pompki rób na tych uchwytach a w plecak obciążenie... i wiecej serii po 5 na duże partie a na małe z 3-4
O to mi chodzi, że niektóre ćwiczenia takie jak jumping, pompki na kościach z wyskokiem czy kopanie w drzewa w wielu sekcjach przeszły do lamusa. Za dużo psują.
29.07 Trening na świeżym powietrzu 5x drążek 10x pompki z wybiciem 20x przysiady z wyskokiem Takie treningi o wiele lepiej zamienić na wizytę w klubie na dodatkowych sparingach ;-) tym bardziej że szykujesz się do zawodów . Rozmawiałeś z trenerem ? Mówił ci w czym masz braki i czy masz poprawić warunku fizyczne lub danym element/parametr [...]
29.07 Trening na świeżym powietrzu 5x drążek 10x pompki z wybiciem 20x przysiady z wyskokiem Takie treningi o wiele lepiej zamienić na wizytę w klubie na dodatkowych sparingach ;-) tym bardziej że szykujesz się do zawodów . Zgodzę się z Tomaszem.